生涯规划师视角——做好职业生涯规划 缓解中小学教师压力（2）

缓解中小学教师职业压力的涂径

庄子云∶"吾生也有涯，而知也无涯。"生涯就是人生的发展道路。教师自我职业生涯规划是教师个人在正确认识自己的兴趣、能力等基础上，对自身的发展目标以及达到目标的措施所做的整体设计，即教师在从事教师职业的整个过程中，通过主动学习和实践实现自身专业化发展的规划、计划与落实。自我职业生涯规划具体包括职业发展方向的树立、自我评估与自我定位、职业生涯机会评估、职业生涯目标和路线规划、制定行动计划与措施、定期评估与反馈六个步骤。它是一个系统的、完整的体系，有其详细可行的方法。

自我生涯规划能够引导教师在认清自我实际情况的基础上，树立自我发展的目标和理想，用积极向上的心态去努力践行。同时，生涯规划具有较为完备的科学规划方法，可以指导教师有效地管理时间，提高工作效率，从而达到缓解压力，发展自我的目的，具体如下∶

1.自我职业生涯规划可以引导教师明确工作目标，使工作生活更具活力和热情

很多中小学教师因为缺少目标追求，才会感到沉重的压力。只要中小学教师能够科学合理地制定自己的职业发展目标，有一个远大而切合实际的职业理想并为之奋斗，那么，教师职业生活就会变得丰富多彩、充满活力，工作的压力感和疲劳感就会相应减少。

新课程改革为每一位教师都提供了平等的自我发展的契机和平台，教师只要对自我生涯规划有清醒的认识，明确自己在职业生涯不同发展阶段的职业目标，一步步踏实走好，就能够做到立足现在、把握未来，就会不断地取得事业的成功。

目标的确定要符合教师自身的兴趣、爱好、性格等特点，要将目标建立在教师自身的最佳特长、最大兴趣和最优性格上;目标的高低要恰到好处，既要具有一定的挑战性，又不能过高，是经过努力能够达至的标准，否则川会使教师丧失信心，放弃努力;目标不目讨多，在中小学教师职业发展的每个阶段，最好集中为一个或两个;发展目标可以分为近期目标、中期目标和长期目标，这些目标要分别（与教师的近期规划、中期规划和长期规划相对应。

2.自我职业生涯规划可以激发教师工作的内驱力

内驱力即内在动机，是在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动活云以达大到满足需要的内部动力。教师内驱力是教师成长的基础、发展的助力，只有具有强大内驱力的教师才有生气，才能把压力变成动力，从而充满活力。

自我职业生涯规划能够引导教师拥有自己的职业信仰，坚信自己的教育活动在学生成长和社会发展中的作用，树立正确的职业意识，拥有对教育价值的认定和承诺，追求教育整体价值的实现。有了这种规划和信仰，才能使教师排除干扰，勤奋工作，感受工作的成功，受到学生的爱戴，从而在工作中享受乐趣与激情，达到缓解压力的效果;自我职业生涯规划引导教师制定切实可行的目标，当一个个目标实现之后，能够使教师享受到成功的喜悦。同时，自我职业生涯规划还可以使教师增强对自身教育活动、教育行为与教育效果之间关系的分析能力，了解教育的复杂性和长期性，做到既不推卸责任，也不过分自责，做到从实际出发，增强成功的信心，从而缓解工作压力。

3.自我职业生涯规划可以促进教师的专业成长

教师专业成长是指教师内在专业结构的不断更新、演进和丰富的过程。从成长的过程来看，这是一个终身学习的过程，是一个不断解决问题的过程，是一个教师的职业理想、职业道德、职业情感、社会责任感不断成熟、提升、创新的过程。

自我职业生涯规划能够促使教师通过自我实现的方式实现专业成长。"自我实现"来源于以心理学家马斯洛为代表的人本主义心理学，其真正含义是当人们获得了生理、安全和情感需要的满足以后，就要追求自我实现的满足，即在与环境积极协调与适应的前提下，个人潜能的充分发挥。通过教师的职业生涯规划，能够使教师不断地超越自我、发展自我，这也就自然地促进了教师在专业上的自我成长;教师自我职业生涯规划是教师专业成长的动力，教师通过规划自己美好的职业生活蓝图，在规划中不断反思总结、树立目标，实现幸福的自我专业成长，从而使自己切实地承担起教书育人的责任，活出自己生命的价值，为自身的专业成长提供动力;教师自我职业生涯规划是对当前教师教育改革实践的有益补充。在许多教师培训中，教师教育主要通过行政命令来实施，仍然将教师摆在一个纯粹受教育的位置，至于教师的个人角色意识、实践需要和追求，则没有受到重视，而教师自我职业生涯规划使教师主动关注自身专业成长，加深了其对职业价值的理解，使其不会在教师生涯中迷失前进的方向。

4.自我职业规划有助于提升教师积极的心理品质

教师应该具备积极的心理品质，以自己的优秀品质去影响学生，更好地胜任教师工作。教师的积极心理品质主要包括自信从容、乐观向上、锐意进取、勤于思考、意志坚强、宽厚仁爱、努力执著等内容。

向阳生涯生涯规划师向阳君介绍，自我职业规划的过程是一个在实践中不断调整和完善的过程，不可避免地会遇到各种困难，教师为了实现自我规划的目标，需要具备在计划实施过程中处理各种问题、及时反馈问题的能力，这些能力形成和提升的过程也是教师积极心理品质培养和锻炼的过程。