生涯规划师视角——四种精力来源（1）

精力就是做事情的能力,包括体能,情感、思维、意志四个方面。四种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭，才能更好地全情投入地参与各项活动。

1.体能精力

体能是精力最主要的来源。它是力量、耐力、灵活性和恢复力的综合。精力不足的罪魁祸首是体能不足。我们往往容易忽视后两者，而一味地向前冲。聚焦体能管理,这是精力管理的基础,就如同发动机的马达一般体能精力主要涉及饮食,运动、睡眠和健康等方面。

从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物、何时进食、睡眠的时间和质量以及健康水平。

第一，更有效的呼吸模式。呼吸是非常有力的自我调节工具,你可以先从呼吸训练开始．可以配合腹式呼吸和冥想。你可以利用课间或是间歇时间进行简易的呼吸训练：三次一组吸气，也就是把一次吸气分为三次,把呼气分成六次,这样通过深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力,带来放松。精力不够的时候可以尝试做一下这个动作。

第二,锻炼对精力提升大有帮助。学生要找到适合自己的健身方式。太极拳和健身气功八段锦是中国传统养生功法中最常见的健身运动,是提升精力、恢复元气的好方法。学校开展的各种体育活动应积极参与。事实上，越是压力大越是需要锻炼。国家主席曾不止一次提出要大力发展体育运动、养成健康的生活方式。他自己就喜欢游泳、爬山,还喜欢足球、排球、篮球、网球、武术等多项运动。

提升体能精力,也可以进行间歇性训练研究表明,通过间歇性训练,身体可以完成更高强度的工作。一系列短时间、高强度的有氧练习、每一次哪怕只是维持1分钟左右，都会产生出乎意料的积极影响。间歇性训练长久以来都是精力训练系统的核心组成部分。

只要持续很炼8周时间，健康水平显若提升，情绪可以改善，免疫力也会提高。

第三，食物也是精力的重要来源。早餐非常重要，它不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢。一天内宜5-6餐。有营养低热量的食物能够提供稳定的精力。每天喝至少1.8升水。长期饮水不足会严重地损害大脑的注意力和协调能力。

第四，充足的睡眠是最重要的精力恢复来源。人们从“活动到休息”这样的生理节奏，大约每24小时就精环一次，这叫作昼夜节律。

研究人员发现，睡眠有90-120分钟的周期。这个过程称为“活跃-休整基础循环”进一步的研究还发现，不管是晚上还是白天大脑清醒情况下，也存在同样的90-120分钟的周期。

研究表明睡眠缺失会让思维能力下降，影响反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力。一股来说，人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。除非你是短睡基因携带者，每天只需要味4-6小时就能精力充沛。养成早睡早起的习惯，中午小睡一会儿，能快速恢复精力。

（内容来源于向阳生涯职业规划创始人洪向阳：《生涯规划：新高考选科与志愿规划指引》，化学工业出版社，2020.1，第186-187页）