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职业规划师:职场上的你倦怠了吗

1302 阅读 来源: 关键词: 职业规划师   职业规划咨询   职业规划    2023年05月23日

有些年头了我常常感到头痛、失眠,早上看着发亮的窗户,不想起床,想想在单位里遭遇的一切,心里很不平衡,有时候想想不想干了,可是再有不到两年就要退休了,只能忍气吞声就这么干着。今天看到一篇文章讲了一个职业倦怠症的概念,原来自己竟然是有病了。



职业倦怠的三个维度

职业倦怠包括情绪枯竭、去人性化和效能丧失三个维度。

情绪枯竭一种过度付出感以及情感资源的耗竭感,没有活力,没有工作热情。

去人性化刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作敷衍了事,对他人消极、冷淡、过分隔离等。

效能丧失倾向于消极评价自己,伴随无力感、抑郁等。



“无动力感”因何而来

职业错位现实生活中,很多人往往是在工作一段时间后才发现入错了行。这种严重职业错位的情况如果长期续存,必然会导致职业倦怠。

超限、超负荷工作很多人可能都曾有过这样的经历:当领导、同事都相信你能完成某项工作时,你将拼尽全力完成超出自己能力的事情。然而凡事都有限度,超过自己能力的过高目标只会对你造成伤害。

负面情绪研究结果表明,负面悲观情绪与职业倦怠息息相关。消极思维模式更容易催生职业倦怠。

工作内容或环境失衡工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不理想、职场人际关系疏离、职业价值观冲突等都会变相引发职业倦怠。



如何克服职业倦怠

接纳自己职业倦怠有时就是一种能力恐慌。这就需要我们认识自我、调整自我,建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境,根据自己的特征和优势,扬长避短,确立自己的奋斗目标和发展方向。不断地完善自我,用实际行动迎接挑战。

认知调整一定要记住,生活不是为了工作,工作只是服务于生活。当发生问题时,请先问自己能做什么,自己有什么选择,可以主动和同事、家人、朋友等及时沟通,共同解决。不要以消极的态度对待职业倦怠,应采取积极主动的应对方式。在重新认识自己的基础上,找到对抗职业倦怠的技巧。

释放压力情绪管理需要及时倾诉与宣泄。根据自己的兴趣和爱好,将关注点转移到自己喜爱的事物上,从而让自己走出苦闷,变得快乐起来。实践证明,倾诉与宣泄有益于身心健康。

学会分心如果自己有一些兴趣、爱好,能够让你暂时转移注意力,这是避开压力很好的策略。你不是唯一可以完成工作的人,可以尝试让别人帮你一起分担。给自己放个假,做最想做的事。

锻炼和放松所有的心理健康其实都要以身体健康为基础。一个生活作息正常、适当运动、精力充沛、爱好广泛的人,很少会频频陷入职业倦怠。

职业规划师介绍,应对职业倦怠需要我们采取积极的方法和态度,积极寻找新的机会和挑战,同时也需要我们与同事和上司建立良好的关系,以帮助我们克服职业倦怠并实现职业生涯的成功。
案例卡片 | 李女士
年龄:28岁 本科 工龄4年 汽车零部件及配件制造 工程师
职业规划测评结果:
MBTI职业性格测试入口>1STJ稻查员/检查者(内向、实感、思考、判断型)
个人职业困惑描述:
1、职业定位不清晰,不知道何去何从,职业目标不明确、也不知道如何做更好的行动规划;2、父母亲朋、就业压力大,相关工作经验不足;3、个人年龄、学历焦虑严重1、职业定位不清晰,不知道何去何从,职【了解详情】
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指导顾问:陆金美

上海市就业服务指导专家、9年职业规划咨询经验-职业规划师认证培训中心负责人

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